Zdrowie

Trening dla rąk: 5 ćwiczeń w domu


Piękne dłonie są nie mniej ważne niż płaski brzuch lub szczupła talia. Jeśli masz pełne wdzięku dłonie, Twoja sylwetka będzie wyglądać krucho i kobieco. Na szczęście piękne ręce nie są takie trudne i możesz trenować w domu. Zebraliśmy dla Ciebie najlepsze treningi na ręce w domu, które są idealne dla początkujących.

Trening na ręce w domu

Rozgrzewka do rąk: ręce huśtawka

Aby trening był skuteczny, upewnij się, że wykonałeś dobry trening. Pomóż ci w tym machać rękami. Łatwo je wykonać: wstań prosto, wyprostuj plecy i rozpocznij intensywne zamiatanie. Pomoże to rozgrzać mięśnie i przygotować je do treningu.

Pompki

Wydawałoby się, że życie może być łatwiejsze niż robienie pompek w domu. Jednak to właśnie szkolenie na ręce w domu jest najbardziej proste i skuteczne.

Jak do tego dążyć?

  • Klasyczne pompki: zwykłe pompki z podłogi z pozycji leżącej będą doskonałym ćwiczeniem dla początkujących.
  • Podciągnij się od ściany: to ćwiczenie pomaga rozgrzać mięśnie. Aby to zrobić. Odsuń się od ściany i zacznij pchać ręce.
  • Wypchnij się z kolan: to ćwiczenie jest przeznaczone głównie dla ramion. Ćwiczenie jest przeznaczone przede wszystkim dla początkujących.

Ćwiczenia z hantlami

Hantle pomogą zwiększyć skuteczność ćwiczeń. Jakie ćwiczenia możesz wykonywać w domu?

  • Obróć ramiona z hantlami: stojąc pionowo, chwyć ramiona z hantlami w nich zamocowanymi.
  • Stań stojąc hantle: stojąc pionowo, ściśnij hantle. W tym przypadku grzbiet powinien być prosty, a ramiona przy maksimum są równoległe do siebie.

Planck

To ćwiczenie jest ogólnie rzecz biorąc dobre dla utraty wagi, a Twoje dłonie są piękne. Jego główną zaletą jest to, że można go wykonywać w domu, bez żadnych narzędzi. Wszystko, co jest potrzebne, to położyć się na podłodze i opierać się o palce u rąk i nóg. Podczas tego ćwiczenia wszystkie mięśnie twojego ciała są przepracowane.

Obejrzyj film: TRENING W DOMU BEZ SPRZĘTU zbuduj sylwetkę (Luty 2020).