Zdrowie

Joga dla początkujących: 4 ćwiczenia, dla których nie potrzebujesz trenera


Spośród wszystkich aktywności fizycznych każdy wybiera dla siebie to, co osobiście apeluje. Obecnie najbardziej popularna jest joga w domu. Zrozumienie, dlaczego to joga cieszy się taką miłością, nie jest trudne. Przecież pomaga nie tylko nadać mięśniom niezbędny ładunek, ale także uporządkować uczucia i emocje.
unsplashА wewnętrzna harmonia w naszych czasach naprawdę wiele znaczy. Główną zaletą jogi jest to, że możesz zacząć ją ćwiczyć samodzielnie, w domu, i zacząć w dowolnym momencie. Zebraliśmy najlepsze i proste ćwiczenia jogi dla początkujących, które są idealne na początek.

Poza girlandą

Prosta postawa jest idealna dla początkujących. Zalecamy jednak powstrzymanie się od tego, jeśli cierpisz na ból pleców lub stawów kolanowych, ponieważ może to pogorszyć sytuację.
Aby to zrobić, powinieneś wstać prosto i rozstawić stopy na szerokość ramion. Potem zejdź na dół, nie podnosząc obcasów z podłogi i obracając skarpetki. Przyciśnij łokcie do kolan od wewnątrz i opuść kość ogonową w dół. Ręce powinny być złączone i ściśnięte. Klatka piersiowa jest warta pociągnięcia trochę do przodu. W tej pozycji pozostaje około 30 sekund. Oddychaj dokładnie, próbując to zrobić przez żołądek.

Mountain pose

Stań prosto, rozciągnij ramiona na szwach. Twoje zadanie: spróbować odpocząć w tej pozycji. Pozostanie w nim kosztuje od 30 sekund do jednej minuty.

Nachylenie

Stań prosto i rozciągnij ramiona na szwach. Oddychaj głęboko i miarowo. Podczas wydechu pochyl się do przodu i opuść, próbując dotknąć podłogi rękami. Nie zginaj kolan. Najważniejszą rzeczą w tej asanie jest rozluźnienie pleców. Pobyt w nim kosztuje około kilku sekund.

Semi lotos

Jedną z opcji jest dobrze znana pozycja lotosu. Ułatw to, więc jest świetny dla początkujących. Usiądź na pośladkach i wyprostuj plecy, aby to zrobić. Połącz nogi przed sobą, a rękami wyciągnij jedną nogę do siebie. Umieść stopę na udzie, ciągnąc ją jak najbliżej brzucha. Plecy muszą być proste. W tej pozycji pozostań około 30 sekund, a następnie powtórz to samo z drugą nogą.