Zdrowie

Jak poprawić pamięć i funkcje mózgu: 5 sposobów na zwiększenie efektywności osobistej


Dzisiaj żyjemy w rytmie, który wcześniej wydawałby się szalony. Jesteśmy zmuszeni codziennie obciążać naszą pamięć, pamiętając różne fakty i rzeczy, których potrzebujemy do pracy i życia, podejmować trudne decyzje, często w sytuacjach awaryjnych. I nic dziwnego, że czasami nasze mózgi są przeciążone do granic możliwości. Co możemy zrobić, aby mu pomóc? Zebraliśmy 5 sposobów na poprawę pamięci i funkcji mózgu.

Jak poprawić funkcjonowanie mózgu poprzez ćwiczenia

Są o wiele bardziej przydatne niż myślisz. Ta korzyść polega nie tylko na utracie wagi i osiągnięciu doskonałej sylwetki. Faktem jest, że ćwiczenia fizyczne w domu lub w specjalnie wyposażonym miejscu mogą ułatwić napływ tlenu do komórek mózgowych. Wzmacniają produkcję białka niezbędnego dla układu nerwowego i normalnego funkcjonowania mózgu. Innymi słowy, trenując ciało, ćwiczysz także dla swojego mózgu.

Najbardziej skuteczne są ćwiczenia, w których oddychanie jest aktywne. Dla osób, które chcą poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu, preferowany jest trening cardio, a także joga.
Unsplash

Jak poprawić pamięć w domu

Pamięć, podobnie jak inny organ, wymaga treningu. Ćwiczenia na pamięć można łatwo wykonać w domu. Obejmuje to ciągłe czytanie książek, które jest nie tylko użyteczne, ale także bardzo ładne; nauka języków obcych, która jest łatwa do późniejszego zastosowania.

Doskonałym sposobem na utrzymanie mózgu w dobrej formie jest ciągłe ćwiczenie aktywności umysłowej. Jest wiele sposobów, które mogą ci się podobać. Rebus, warcaby i gry w szachy, gry intelektualne doskonale trenują pamięć. Możesz to zrobić sam lub w świetnej firmie.

Istnieją inne ćwiczenia, które pomagają utrzymać zdolności umysłowe w dobrej formie. Na przykład, wracając z pracy, możesz analizować sytuację wokół siebie. Policz ile czerwonych samochodów jest w pobliżu i ile jest zielonych, spróbuj zapamiętać liczby lub nauczyć się haseł reklamowych. Jakakolwiek pamięć napięcia nie zapycha jej, ale przeciwnie, jest dla Ciebie.

Właściwe odżywianie i zdrowa żywność

Każdy, kto może dobrze jeść i jeść zdrowo. A jeśli nadal nie przestrzegasz tych wskazówek, znaleźliśmy inny argument dla Ciebie. Zjadając odpowiednie pokarmy, twój mózg będzie działał w znacznie lepszy sposób.

Pamiętaj, aby uwzględnić w swoim menu świeże owoce i warzywa, a także produkty białkowe. Oczywiście nie rób tego bez ryb, które są głównym produktem dla mózgu.
UnsplashBardzo ważne jest utrzymanie równowagi glukozy w organizmie. Dlatego takie rzeczy jak czekolada są prawdziwym dopingiem dla naszego mózgu. Jeśli czujesz, że twoja siła słabnie, a ty pilnie potrzebujesz wsparcia, wystarczy zjeść przekąskę z batonikiem czekoladowym, a na pewno będziesz miał dość energii, aby ukończyć pracę.

Jakość snu

Sen zawsze był i pozostaje jednym z głównych gwarantów dobrego samopoczucia. Jeśli jednak dobrze śpisz, dostaniesz coś innego. Mianowicie twój mózg będzie pracował w trybie pełnym. Według lekarzy, ludzie, którzy śpią słabo, bardzo niska wydajność i skuteczność osobista. Możesz zrobić znacznie więcej, jeśli pozwolisz sobie na wystarczająco dużo snu.

Jak dobrze spać?

Spraw, aby była odpowiednio wyposażona sypialnia. Wygodny materac, czysta pościel, sprawdzony pokój mają ogromne znaczenie dla jakości snu. Ponadto nie pozwól sobie spać zbyt późno, ponieważ reżim ma ogromne znaczenie, aby spać, czy nie.

Wewnętrzna harmonia i medytacja w domu

Wewnętrzna harmonia nie tylko uratuje twoje nerwy. Jest to również gwarancja, że ​​będziesz bardziej wydajny i będziesz w stanie lepiej radzić sobie ze swoim biznesem. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na relaks i powrót do normalności jest medytacja. Nabierz zwyczaju codziennego medytowania, a zobaczysz, jak poprawi się twoje samopoczucie i wydajność.
Unsplash

Jak medytować?

Aby domowa medytacja była wysokiej jakości, należy przestrzegać szeregu warunków.

  • Pełna cisza: medytacja obejmuje całkowitą koncentrację na sobie i swoim ciele. Z rozpraszającymi dźwiękami po prostu nie będziesz w stanie się skoncentrować.
  • Czas medytacji: Zacznij od niewielkiego czasu, stopniowo zwiększając go. Wystarczy, aby początkujący medytował przez 15–20 minut, aby uzyskać pożądany efekt.
  • Polegaj na swoich emocjach: jeśli coś cię niepokoi, czy to gniew, niepokój, czy inne negatywne emocje, spraw, by wpisały się w sesję medytacyjną, przekaż je sobie, nazywając to głośno podczas wydechu.