Zdrowie

4 proste kroki, które możesz podjąć dzisiaj, aby poprawić swoje zdrowie

Pin
Send
Share
Send
Send



Nie wszystko dzieje się od razu - dużo zaczyna się stopniowo małymi krokami. W tym wszystko związane z życiem: nie możesz go zmienić z dnia na dzień. Aby jakościowo zmienić siebie, swoje życie lub zdrowie, należy zdobyć się na odwagę i cierpliwość i zacząć od małych - zacznij robić kilka kroków. Niech będą małe - ale stopniowo doprowadzą cię do pożądanego celu.

Jeśli jesteś zdeterminowany, aby poprawić swoje zdrowie, nie programuj się pod hasłem „wszystko lub nic”. Będziesz więc bardzo trudny i możesz się złamać. Nie musisz próbować zakrywać wszystkiego naraz, lepiej jest próbować stopniowo zmieniać swój styl życia. To pomoże ci w 4 prostych krokach, które w rezultacie pozwolą ci poprawić swoje zdrowie.

Najlepsze jest to, że wszystkie są wykonalne i możesz zacząć je robić już dziś!

Śpij więcej, zgodnie z ustalonym harmonogramem.

Ty na pewno słyszałeś więcej niż raz, że jakościowe marzenie wpływa na naszą zdolność do pracy i nasz stan zdrowia. Jednak to nie wszystkie powody, dla których powinniśmy poświęcać więcej uwagi i czasu na spanie.
Badania wykazały, że jakość snu ma również ogromny wpływ na to, jak i co jemy. Kiedy nie śpimy wystarczająco i nie czujemy się zmęczeni, nie tylko brakuje nam energii potrzebnej do ćwiczeń, ale także hormonów regulujących nasz apetyt.

W szczególności, gdy nie śpimy wystarczająco dużo, nasz organizm wytwarza mniej leptyny hormonalnej, która sygnalizuje mózgowi przerwanie jedzenia, a jednocześnie wydziela więcej hormonu greliny, który jest odpowiedzialny za uczucie głodu.
W ciekawym badaniu respondentom, którzy spali średnio mniej niż 6,5 godziny, pozwolono spać dodatkowe 96 minut, w wyniku czego ich pragnienie słodkiego i słonego fast foodów zmniejszyło się o 62%.

Wypróbuj nowe owoce lub warzywa co tydzień.

Wszyscy znamy zalety owoców i warzyw. Jeśli jednak masz już pewne ulubione owoce i warzywa, nie zatrzymuj się tam. Każdego tygodnia przyzwyczajaj się do próbowania nowych owoców lub warzyw, których zazwyczaj nie jesz. Bądź kreatywny i baw się różnymi sposobami gotowania. Możliwe, że coś nowego lubisz i możesz urozmaicić swoją dietę.

Rozpocznij „planowanie posiłków” za pomocą przekąsek

Wielu z nas próbuje gotować w niedzielę przez cały tydzień przed nami. Czasami jednak nie wystarczy. Zacznij więc od małego, planując przekąskę na cały dzień. Na przykład, chodząc do pracy, weź jabłko, paprykę lub worek orzechów.

Przekąski owoców, warzyw lub orzechów są uważane za bardzo korzystne i pomogą Ci zaspokoić głód i uzyskać niezbędną energię.

Wykonuj przysiady 10 razy na godzinę w ciągu dnia roboczego.

Z pewnością większość dnia spędzasz przy biurku. Taki siedzący tryb życia w ciągu tygodnia nie wpływa na twoje zdrowie i aby dodać do niego trochę aktywności, należy przyzwyczaić się do co najmniej 10 przysiadów co godzinę. Oczywiście twoi koledzy mogą na pierwszy rzut oka spojrzeć na ciebie ze zdumieniem, jednak jak tylko zrozumieją, co się dzieje, jest całkiem możliwe, że będą chcieli do ciebie dołączyć.

Tak więc podczas ośmiogodzinnego dnia pracy wykonasz 80 przysiadów. Za tydzień zrobisz 400 przysiadów i 1600 przysiadów miesięcznie. Czy drastycznie zmieni twoje zdrowie? Prawdopodobnie nie, ale robienie dodatkowych przysiadów 1600 razy w miesiącu bez dodatkowego wysiłku jest zdecydowanie dobrym początkiem.

Zobacz także:

Szybka utrata masy ciała i 5 innych przydatnych i mało znanych właściwości kawy
Kefir, nasiona i 5 innych produktów, które czynią żelazny układ odpornościowy
7 rzeczy, które ludzie zdrowi robią każdego ranka

Pin
Send
Share
Send
Send