Zdrowie

Gorąca joga: 5 powodów, aby zrobić to po 40


Hot Yoga, znana również jako Bikram Yoga, to 90-minutowy zestaw 26 poz wykonywanych w studiu nagrzanym do 40,5 ° C z wilgotnością 40%. I to jest ciepło, które zwykle utrzymuje ludzi na dystans.

Wielu zastanawia się, czy gorąca joga różni się od „zwykłej” pod względem korzyści zdrowotnych. Jedno z badań, opublikowane w styczniu 2018 r. W dziedzinie fizjologii eksperymentalnej, wykazało, że korzyści z jogi są związane z jej składnikiem fizycznym, a nie z ciepłem pomieszczenia.

Jednak pomimo wyników tego badania wielu naukowców twierdzi, że gorąca joga nadal ma swoje szczególne korzyści zdrowotne. Oto pięć głównych.

Zwiększa elastyczność, siłę nóg i zdolność równoważenia

Według badania z 2008 r. Zaobserwowano poprawę elastyczności, siły nóg i równowagi na jednej nodze wśród tych, którzy uczestniczyli w trzech klasach Bikram na tydzień przez osiem tygodni. W ten sposób joga wzmacnia i tonizuje nasze ciało.

Dobre dla serca

Gorąca joga może być dobra dla serca. Australijscy naukowcy odkryli, że po zajęciach jogi Bikram uczestnicy normalizowali ciśnienie krwi. Faktem jest, że wzrost temperatury ciała może obniżyć ciśnienie krwi, aw konsekwencji ryzyko chorób serca.

Naukowcy badali także niewielką grupę starszych uczestników, którzy po jodze zmniejszyli oporność na insulinę.

Zmniejsza stres

W badaniu z 2011 roku opublikowanym w czasopiśmie Exercise Science & Fitness 51 osób w wieku od 30 do 54 lat zgłosiło spadek stresu po 20 sesjach Bikram przez osiem tygodni. Uczestnicy poprawili także swoją uwagę, co oznacza, że ​​gorąca joga ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne.

Pozytywny wpływ na kości

Lekarze badali samopoczucie ośmiu kobiet przed menopauzą w wieku około 47 lat, które ćwiczyły gorącą jogę przez około dwa lata. Badania wykazały, że podczas gorącej jogi kobiety w tym wieku i przed menopauzą czują się świetnie, a wapń nie jest wydalany z kości.

Poprawia nastrój i zmniejsza lęk

W jednym badaniu przeprowadzono wywiady z 700 osobami. 48% uczestników stwierdziło, że gorąca joga poprawiła ich nastrój. Kolejne 47% zgłosiło poprawę elastyczności. 34% twierdziło, że odczuwa mniej lęku, 33% - że ich skóra zaczęła wyglądać lepiej.