Piękno

Jeśli zrobisz rozciąganie, wynik tych 3 treningów będzie bardziej skuteczny.


Rozciąganie przed i po treningu jest niezbędne dla twojego ciała. Po pierwsze, nie zajmie to dużo czasu, dosłownie 10–15 minut, ale korzyści będą ogromne. Mięśnie po treningu nie będą bolały tak bardzo, a nawet najtrudniejsze ćwiczenia zostaną ci z łatwością podane.

Wielu ekspertów uważa, że ​​rozciąganie pomaga w wysokim napięciu mięśni. Jeśli nagle następnego dnia po treningu zdasz sobie sprawę, że ból mięśni jest tak silny, że utrudnia ruchy, rozciąganie będzie miało skuteczny i regenerujący efekt.

Elastyczność ciała jest czymś, co musisz stale rozwijać. Plastikowe ciało zachowuje młodość, jak zauważyliście u wielu, stawy zaczynają boleć z wiekiem, postawa się pogarsza, gestykulacja jest uśredniona, a rozciąganie może spowolnić proces starzenia się.

Ale jak wykonać rozciąganie? Wielu trenerów fitness uważa, że ​​rozciąganie (to, które wymaga ciężkich ruchów) powinno być wykonywane przed treningiem, aby rozciągnąć ciało i przygotować je do wysiłku fizycznego, a statyczne rozciąganie powinno być wykonywane po to, aby zmniejszyć napięcie i zrelaksować ciało.

Oto kilka sekwencji rozstępów, które możesz ćwiczyć podczas treningów:

Trening kardio

Przed treningiem cardio, takim jak jogging, zaleca się rozciągnięcie podstawowych mięśni nóg, zaczynając od lekkiego biegu. Możesz także zacząć od jogi.

Następnie przygotuj się na rozciąganie w pozycji siedzącej, aby przywrócić tętno i przywrócić oddech.

Trening siłowy

Zanim weźmiesz hantle i rozpoczniesz trening, najlepsza kombinacja dynamicznych i statycznych rozstępów. Zacznij rozgrzewać ciało 10-minutowym biegiem na bieżni lub skacz na symulatorze, a następnie na koniec przeprowadź poszczególne grupy mięśni, które były pompowane podczas treningu.

Taniec

Taniec to trening całego ciała, który obejmuje wszystkie grupy mięśni, choć czasami nawet tego nie zauważasz. Najlepiej zacząć od dynamicznego odcinka, aby szybko przyspieszyć i nie zmęczyć się podczas zajęć.

Po aktywnej rozgrzewce przez 4–6 minut poprawia się przepływ krwi, elastyczność mięśni i wzrost częstości akcji serca, co powoduje, że organizm staje się bardziej napięty. Podobnie, wolniejszy statystyczny odcinek trwający od 4 do 6 minut na koniec treningu pozwala na odzyskanie tętna i oddechu.