Zdrowie

5 sposobów na trenowanie latem i szybsze schudnięcie

Pin
Send
Share
Send
Send



Pij przed i podczas treningu.

Przed wysiłkiem zawsze nasycaj ciało wodą, a następnie pij po każdym ćwiczeniu, aby utrzymać równowagę energii i ciała. Bez koniecznej ilości wody w skrajnych przypadkach możesz być narażony na wyczerpanie cieplne, wczesne zmęczenie, a nawet udar cieplny.

Dokładna kwota do wypicia zależy od kilku czynników, dzienne zalecenie to 8 szklanek wody dziennie. Będziesz potrzebował więcej, jeśli ćwiczysz regularnie, zwłaszcza w upale. Dlatego podczas treningu staraj się spożywać co najmniej jedną szklankę wody co 15-30 minut.

Rób przerwy

To utrzyma cię na palcach, ale nie pozwoli ci się „poddać”. Oto przykład: wybierz osiem ćwiczeń i po każdym podejściu daj swojemu ciału 20-sekundową przerwę. Podczas tej przerwy możesz się trochę ochłodzić, aby nie przegrzać ciała w upale, a to również zwiększy skuteczność działania.

Ćwicz w upale

Eksponując się na wysokie temperatury, rozwijasz uzależniający organizm. Ćwicz w cieplejszym środowisku raz lub dwa razy w tygodniu, aby poprawić ogólną kondycję. Wtedy przekonasz się, że możesz wykonywać dłuższe treningi i wykonywać złożone ćwiczenia, zwłaszcza gdy warunki pogodowe są odpowiednie.

Stwórz z tego grę

Włącz ćwiczenia na świeżym powietrzu w grę i użyj lokalizacji swojego miasta, aby ustawić swoje cele treningowe. Na przykład: „jak szybko mogę dostać się do tej atrakcji” lub „Mogę odpocząć, jeśli dotrę do celu w ciągu 15 minut”. Element gry zapewni Ci wysiłek i motywację podczas treningu i nie pozwoli zaniknąć energii.

Trzymaj mokry ręcznik w pobliżu

Podczas ćwiczeń latem, zwłaszcza na świeżym powietrzu, przegrzanie jest poważnym problemem, którego należy unikać za wszelką cenę. Aby pomóc organizmowi w kontroli temperatury, przygotuj mokre ręczniki i wyrzuć je na szyję podczas treningu. Możesz także wytrzeć twarz, a zwłaszcza skronie, aby ochłodzić się w upale.

Pin
Send
Share
Send
Send