Zdrowie

Zawsze będziesz w świetnej formie bez ścisłej diety, jeśli zastosujesz te 6 wskazówek


Nie zawsze dieta - przestrzeganie określonej diety przez ograniczony czas. Niektórzy ludzie stosują się do prawidłowego odżywiania przez cały czas, więc czują się świetnie i dobrze wyglądają. Dietetycy radzą przestrzegać tylko 6 zasad, które pomogą ci pozostać w dobrej formie.

Pamiętaj, aby zjeść śniadanie

Podstawą zapewnienia każdej komórce ciała niezbędnych mikro i makroelementów jest metabolizm. A jeśli jest zepsuty, pojawiają się problemy i choroby. Na początku są to rozbieżności zewnętrzne (skóra i włosy są naruszone), następnie źle się czujesz i odporność spada. A najprostszym sposobem utrzymania normalnego metabolizmu jest codzienne śniadanie.

Rano ciało wciąż śpi, a wszystkie procesy w nim są spowolnione. Rozproszenie metabolizmu wymaga czasu, a jeśli pierwszy posiłek pojawi się bliżej obiadu, metabolizm nie będzie mógł normalnie postępować. To samo dzieje się, jeśli masz coś szkodliwego na śniadanie: smażone, bardzo tłuste lub wędzone. Śniadanie powinno być lekkie, ale obfite.

Wybór dań na zdrowe śniadanie jest bardzo duży. Mogą to być produkty mleczne, zboża, owoce, orzechy, chleb żytni, ciasteczka. Odpowiednia jest również kanapka z czarnego chleba, masła i sera lub gotowanej kiełbasy. Niech będzie sam, ale w żadnym wypadku nie wolno ignorować śniadania.

Pierwsze jedzenie, a potem pić.

Bardzo wielu ludzi zmywa jedzenie i trudno jest pozbyć się tego nawyku. Ale kiedy jedzenie i płyn wchodzą do żołądka w tym samym czasie, trudniej jest wszystko przetworzyć. Błędna jest opinia, że ​​woda rozcieńcza ciężki pokarm i upraszcza pracę przewodu pokarmowego.

Innym powodem, dla którego nie możesz pić jedzenia, jest zbyt szybkie wznowienie głodu. Ze względu na napój nie czujesz pełnego smaku potrawy, więc po 2-3 godzinach znów czujesz się głodny. I w tym tempie po prostu zbierasz te dodatkowe funty. Dlatego pij 30–40 minut po obiedzie.

Szczególnie ostrożny powinien być słodki płyn (kompoty, soki, napoje owocowe). Zawiera węglowodany, które zmniejszają wchłanianie białek - najcenniejszą substancję dla organizmu. Oznacza to, że jeśli nie możesz zrezygnować z używania płynu podczas posiłku, pozwól mu być zwykłą wodą.

Rzut w skrajnym przypadku nie powinien być przecież zbyt szkodliwy. A jeśli zrobiłeś sobie kanapkę, pół filiżanki niesłodzonej herbaty do niej nie boli.

Więcej surowej żywności

Obróbka cieplna warzyw i owoców czyni je miękkimi i soczystymi, ale pozbawia witamin. Chociaż dla utrzymania dobrej kondycji, najważniejsze jest to, że nawet nie. W procesie gotowania, smażenia i parkowania warzywa i owoce stają się mniej włókniste i tracą błonnik, co jest niezbędne do naturalnego oczyszczania jelit.

W końcu każdy zna popularną sałatkę „Whisk”, która ma na celu pozbycie się ciała z toksyn? I jest zrobiony z surowych warzyw. W żołądku włókna są lekko przetwarzane, tak więc w jelicie zdrapuje się nagromadzony tłuszcz ze ścian. To nie brzmi bardzo ładnie, ale tak jest. Dlatego preferuj surowe warzywa i owoce. Ugotuj je tylko wtedy, gdy zawiera klasyczny przepis na danie (na przykład „Olivier” lub „Śledź pod futrem”).

Szybkie węglowodany są złe

Tak, pozwalają szybko uzyskać energię, więc szybkie węglowodany (słodycze, ciastka, ziemniaki, banany) wolą jeść ludzi pracujących w rytmie non-stop. Naprawdę pomaga rozweselić, ale układ hormonalny bardzo cierpi z powodu dużego obciążenia trzustki. Z czasem może to przekształcić się w choroby o charakterze hormonalnym, dzięki którym zaczniesz dosłownie tłuszcz z powietrza.

Oczywiście trudno jest całkowicie porzucić słodycz i mąkę, ale jeśli istnieje wybór, lepiej jest dawać pierwszeństwo pokarmom białkowym. Jajka, ser, fasola, orzechy - wszystko to będzie pasowało na przekąskę. A ryby, mięso i owoce morza można włączyć do podstawowej diety. A to też jest pyszne!

Po 16 godzinach tylko białko

Inna zasada dotycząca węglowodanów: muszą jeść do 16 godzin. Po tym - tylko pokarmy białkowe. Zasadą jest jeść wszystkie słodycze i przysmaki na śniadanie lub lunch. A na obiad preferuj potrawy wymienione w poprzedniej sekcji. Spośród nich możesz również gotować pyszne dania, a jeśli nadal chcesz słodyczy wieczorem, pozwól sobie na kilka łyżek miodu.

Nie jedz przed snem

Jest to klasyczna zasada, którą wielu ludzi zaniedbuje. Chociaż jest to dziwne, nie jest trudno zaplanować dzień, aby ostatni posiłek nie był zbyt późny. Optymalna kolacja na 3-4 godziny przed snem. W tym czasie ciało będzie miało czas na przetworzenie wszystkiego i przygotowanie się do snu. W końcu potrzebuje też odpoczynku. O tym, że wieczorny posiłek implikuje tylko białko, wciąż pamiętasz, prawda?

Jeśli coś smacznego leży w lodówce, zostaw je rano. Będzie to świetna zachęta do wczesnego wstawania i przygotowania pełnego śniadania, które rozpocznie metabolizm i pozwoli ci pozostać w formie.