Zdrowie

6 witamin, które pozwolą ci zachować młodość nawet po 45 roku życia

Pin
Send
Share
Send
Send



45 lat nie jest powodem do rezygnacji i zapomnienia o jego atrakcyjności. Wręcz przeciwnie, musisz dbać o siebie jeszcze lepiej, czyniąc trzy razy więcej wysiłku. I nie chodzi tylko o tajemnice zewnętrzne, takie jak kremy, maski i maskowanie zmarszczek do makijażu. Ważne jest, aby odżywiać ciało od wewnątrz, ponieważ piękno zaczyna się od zdrowia. Reprezentujemy 6 witamin, które każda kobieta powinna przyjąć po 45 roku życia. Bez względu na to, w jakiej formie będą stosowane: z jedzeniem lub oddzielnym kompleksem (kapsułki).

Witamina A

Jest przeciwutleniaczem. Jeśli wyjaśnisz jej znaczenie bez użycia terminologii medycznej i zasady działania, to jest w stanie zapobiec starzeniu się skóry i pogorszeniu się włosów, utrzymać ostrość widzenia i utrzymać ciało w dobrej kondycji. A to tylko główne problemy kobiet w wieku 45+.

Jeśli jesz różnorodne potrawy, nie będziesz miał problemów z niedoborem witaminy A. Występuje w świeżych owocach i jagodach. Szczególnie bogate w przeciwutleniacze są granaty, rokitnik, jarzębina, ciemne winogrona, żurawina i porzeczki. Ale jeśli sprawisz, że codzienne spożywanie przynajmniej jednego owocu będzie regułą, to też wystarczy.

Ponadto, aby uzupełnić zapasy witaminy A po 45 latach, powinieneś preferować zieloną, a nie czarną herbatę i pić kakao zamiast kawy. I możesz spokojnie pozwolić sobie na kieliszek dobrego czerwonego wina, ponieważ jest także źródłem przeciwutleniaczy.

Witamina B12

Z całej grupy B ta szczególna witamina jest najbardziej przydatna i ważna - co nie jest tajemnicą - starzejące się kobiece ciało. Wszystkie procesy, które zaczynają występować w półmroku młodości, wymagają zwiększenia zawartości witaminy B12 w diecie. Bez nich zawroty głowy, utrata koordynacji, problemy z paznokciami i włosami, osłabienie mięśni, duszność i mrowienie w palcach zaczynają dręczyć kobietę. Ona też staje się roztargniona i nerwowa, nie śpi dobrze, z czego cierpi jeszcze bardziej.

Aby zapobiec pogarszaniu się już nieprzyjemnej sytuacji zdrowotnej, musisz uzupełnić witaminę B12. Aby to zrobić, wejdź w dietę wołową wątrobę i nerki, mleko, ostrygi, kraby i śledzie. Są to dość specyficzne produkty, więc jeśli w ogóle ich nie lubisz, skonsultuj się z terapeutą. Przepisze kurs witamin, aby pozbyć się niedoboru witaminy B12.

Witamina C

Tutaj nie powiemy wam nic nowego, ale konieczne jest odświeżenie wiedzy. Kwas askorbinowy stymuluje funkcje ochronne organizmu, pomaga przeciwdziałać infekcjom i zwalcza przeziębienia. Witamina C zwiększa również produkcję kolagenu i pomaga poprawić metabolizm. Dlatego też dla kobiet powyżej 45 roku życia jest również przydatny. I powinien być regularnie uzupełniany.

Tam, gdzie znajduje się witamina C, wszyscy wiedzą. Jeść owoce cytrusowe, robić z nich soki, pić bulionowe biodra, dodawać pietruszki do sałatek. W torebce zawsze noś „ascorbic” - białe pastylki do ssania, które można kupić w aptece.

Witamina D

W wieku 45 lat zaczyna się punkt kulminacyjny. Jest to hormonalna regulacja organizmu związana ze spadkiem poziomu estrogenów. Oprócz pogorszenia libido i utraty płodności, wpływa to również na stan kości (rozwija się osteoporoza - zwiększa kruchość kości). Wydzielanie hormonu kalcytoniny jest regulowane nie tylko obecnością wapnia we krwi, ale także estrogenem. Dlatego w wieku menopauzy należy wzmocnić pozycję poprzez zwiększenie spożycia wapnia i witaminy D.

Oprócz zapobiegania osteoporozie, witamina D bierze udział w aktywności mózgu, co jest ważne dla zapobiegania wczesnej demencji. Dlatego jedz produkty mleczne (kefir, twaróg, śmietana), gotowaną wątrobę, jajka, czerwoną rybę, masło. Cóż, kompleks Calcium D3 Nycomed również nie boli.

Witamina E

O zdrowiu kobiet nie można mówić bez wzmianki o tokoferolu. Jest często przepisywany kobietom z naruszeniem cyklu miesiączkowego, podczas planowania ciąży i po prostu w celu poprawy stanu skóry, włosów i paznokci. A po 45 bez witaminy E po prostu nie może tego zrobić.

Wykrycie jego niedoboru jest bardzo proste. Skóra staje się problemem (płatki lub, przeciwnie, rośnie tłuszcz), włosy zaczynają opadać, a paznokcie złuszczają się. Rozpoczynają się również problemy intymne: suchość, swędzenie, nienaturalny wypływ. Natychmiast biegnij do ginekologa-endokrynologa, ale po drodze wpadnij do apteki i kup kilka pęcherzyków z czerwonymi kulkami - to jest witamina E.

Możesz dostać tokoferol i produkty, a to chyba najbardziej przyjemny sposób, ponieważ wszystko jest bardzo smaczne i zdrowe. Są to orzechy (migdały, orzechy laskowe, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne), suszone owoce i tłuste ryby. Pakiet orzechów zawsze może leżeć w torebce. To świetna i zdrowa przekąska.

Witamina K

Niezbyt popularna, ale bardzo przydatna witamina dla kobiet w wieku 45+. Jest odpowiedzialny za stan naczyń i jest kluczem do długowieczności. W pietruszce jest dużo witaminy K, rzeżucha, bazylia, szpinak, zielona cebula, rukola. Dlatego chodząc do supermarketu, należy przejść przez dział warzyw i spakować warzywa.

Pin
Send
Share
Send
Send