Psychologia

3 sposoby, aby pozbyć się obsesyjnych myśli, uspokoić i zasnąć

Pin
Send
Share
Send
Send



Psycholog Marina Goguyeva pomaga nam zrozumieć z niepokojem i roztrzęsione myśli w naszej głowie.
Z osobistych archiwów psychologii Mariny Goguevoyv jest coś takiego - obsesyjne myśli. Dzieje się tak, gdy ty, niczym mentalna guma do żucia, przekręcasz w głowie te same lub różne myśli. To nie jest tylko biegnąca linia, która idzie i leci. Jest to myśl trudna do pozbycia się, z której nie dostajesz zbyt przyjemnych emocji. Niemniej jednak, za każdym razem przewijasz i przewijasz w głowie.

Obsesja zawsze wskazuje na zwiększony niepokój osoby. Istnieje wiele rodzajów lęku, ale w tym przypadku ważne jest, abyśmy wiedzieli o dwóch z nich.

Alarm sytuacyjny

To jest pierwszy typ. Niepokój związany z konkretną sytuacją. Na przykład jutro pójdziesz do dentysty, a dziś i jutro będziesz trochę zmartwiony. Ale kiedy podróż do lekarza zostanie zakończona, bez względu na to, jak się uda, bez względu na odczucia, które mogą wystąpić na fotelu dentystycznym, alarm zniknie.

Uogólniony niepokój

Jest to, powiedzmy, bardziej obszerny typ. To jest alarm, który jest stale obecny w tobie. Nie zostawia cię i, jak radio, tło brzmi w twoim emocjonalnym świecie. Najczęstsze przyczyny są związane z wieloma sytuacjami w dzieciństwie, do 5 lat. Może to być związek z twoją matką, gorączkowy okres ciąży, kiedy byłaś jeszcze z matką w łonie matki. Tworzenie się lęku może być zakłócone, jeśli twoi rodzice byli niespokojni lub, na przykład, gdybyś był wychowywany przez babcię: babcie mają tendencję do zastraszania i mówienia: „nie idź tam, upadasz”, „nie dotykaj go - uderz”.

Oznacza to, że osoba żyła cały czas w środowisku, w którym coś mu groziło, niepokój byłby zwiększony. To ci ludzie są najbardziej podatni na obsesyjne myśli, które ich nie opuszczają.

Przewijając te same myśli w swojej głowie, próbujesz w ten sposób przejąć kontrolę nad sytuacją. Może się to wydawać dziwne, ale masz pewne poczucie stabilności - a dokładniej złudzenie stabilności.

Jak uciec od obsesyjnych myśli?

Lepiej nie odrywać się od myśli. Potrzebujesz poradzić sobie z przyczyną. W przeciwnym razie okaże się, jak w kreskówce „Prostokvashino”: gdy obraz zasłania otwór w tapecie. Rozpraszając, dekorujemy alarm i udajemy, że nie istnieje, chociaż tak nie jest.

Jeśli rozumiesz, że masz ogólny lęk, powinieneś skontaktować się z psychologiem. W przypadku, gdy nie możesz, nie chcesz lub z jakiegoś innego powodu chcesz na razie pracować samodzielnie, istnieją dwa bardzo proste sposoby.

Zachowaj poranne strony

Jest to sposób, który wielu ludzi prawdopodobnie wie z książki „Ścieżka artysty” Julii Cameron. Pierwszą rzeczą, którą robisz rano po przebudzeniu - nie idź do kąpieli ani do kuchni - i od razu weź mały notatnik, który już leży obok łóżka, i wypełnij 3 strony myślami, które są w twojej głowie.

Najważniejszą zasadą tutaj jest nie zatrzymywać się. Nawet jeśli w pewnym momencie wydaje się, że nie ma o czym pisać, kontynuuj. Opisz zewnętrzną stronę: podłoga jest czysta, a okna muszą być umyte; niebieskie zasłony, biała poduszka. W pewnym momencie myśl zacznie działać i iść dalej.

A te zapisy nie muszą być ponownie czytane, to kosz na śmieci obsesyjnych myśli w twojej głowie. Tak jak nie wybiera się śmieci domowych, po prostu nie wybierajcie śmieci.

Narysuj natrętne myśli

Jeśli lubisz rysować, możesz narysować obsesyjne myśli. Ale w tym procesie musisz cały czas zdawać sobie sprawę, że rysujesz teraz swój stan. Wieczorem weź ołówki, farby, kredki woskowe - wszystko, a przynajmniej możesz zmienić swój stan z głowy na papier, co oznacza, że ​​możesz uzyskać nad nim kontrolę.

Nie polecam biegania do nagrywania rysunków, jak często o tym piszą. Nie daje żadnego efektu. Możesz coś z nimi zrobić tylko wtedy, gdy naprawdę chcesz.

Pozbądź się spraw

Inny sposób na radzenie sobie z obsesyjnymi myślami. Konieczne jest ukończenie do wieczora w miarę możliwości. Kiedy mamy małe ogony: na przykład, aby umyć naczynia lub gdzieś posprzątać - z powodu tych ogonów nie można wyłączyć głowy.

Nawet jeśli nie myślisz o tym bezpośrednio, to pewna część twojej energii mentalnej nadal trzyma się tego ogona, więc rano pamiętasz o tym, wstajesz i zaczynasz robić. I oczywiście nie jest konieczne, aby wieczorem zaczynać nowe rzeczy, które planujesz kontynuować rano.

Obejrzyj film: Jak pozbyć się niechcianych myśli? (Marzec 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send