Zdrowie

10 błędów, z powodu których kilogramy nie odchodzą, nawet jeśli ledwo jesz

Pin
Send
Share
Send
Send



Siedzisz na sztywnej diecie, ćwiczysz codziennie i pijesz dużo wody, ale kilogramy nie idą nigdzie. Znana sytuacja? Tysiące kobiet na próżno próbują schudnąć, a oni wydają się robić wszystko, aby to zrobić, ale waga jest zdradziecko trzymana na jednym numerze lub jest szybko rekrutowana ponownie w przypadku tymczasowego sukcesu. Dlaczego tak się dzieje?

Niewiele snu i dużo stresu.

Są to współzależne koncepcje. Kiedy dostaniesz wystarczającą ilość snu, zaczynasz się denerwować. Z powodu nerwowości źle spać. Okazuje się błędne koło, które trzeba złamać. Rzeczywiście, podczas snu istnieją ważne procesy metaboliczne, które są przydatne do utraty wagi. A jeśli ciągle śpisz, waga nie porusza się z martwego punktu.

Zła aktywność fizyczna

Trudno znaleźć środek, ponieważ brak aktywności jest zły, a jego nadmiar nie jest dobry. Wiele dziewcząt jest pilnie zaangażowanych w siłownię lub w domu do siódmego potu. A potem kilka dni otlezhivayutsya z powodu bólu mięśni.

Ćwicz świadomie i konsekwentnie, zwiększając obciążenie zgodnie z osiągnięciami. Na początku utraty wagi preferuj trening aerobowy, którego celem jest spalanie tłuszczu. Prasa wymiany i przysiady dla pięknych kapłanów zajmie później, gdy nadejdzie czas na ulgę.

Niedożywienie

Dieta nie zawsze jest pomocna. Jeśli zostanie wybrany niepoprawnie, ryzyko zranienia się jest wysokie. I nie tylko ucierpi postać (jest nawet takie pojęcie „puchnąć z głodu”), ale także zdrowie. Wybierz odpowiedni dla siebie plan posiłków. Rozważ swoje choroby przewlekłe, w szczególności problemy z żołądkiem i jelitami. Optymalne będzie wybranie diety, aby przejść przez komisję lekarską lub skonsultować się z terapeutą. Idealny - z dietetykiem.

Zaparcia

Ten powód wynika z poprzedniego. Diety białkowe, na przykład, często prowadzą do zaparć. A jeśli wcześniej cierpiałeś na taką chorobę, dodaj do diety środki przeczyszczające (buraki, śliwki, kefir) i wykonaj ćwiczenia poprawiające motorykę jelit. Konsultacje z gastroenterologiem, a także FGD i kolonoskopia również nie przeszkadzają. Ze względu na częste zaparcia, ciało nie będzie odpowiednio oczyszczone, a zatem utrata masy ciała nie może się doczekać.

Późny obiad

Powinieneś iść do łóżka z lekkim uczuciem głodu, aby w nocy te dodatkowe kilogramy nawet nie pomyślały o odroczeniu. Ostatni posiłek przygotowywany jest na 2 godziny przed snem i jest to lekka przekąska (kefir, beztłuszczowe mleko). Jeśli wolisz głodować przez cały dzień, a następnie zorganizować „nocny posiłek”, utrata masy ciała nie nastąpi. Po prostu dręczysz siebie i swoje ciało.

Post

Jeden z powszechnych błędów ludzi próbujących schudnąć. Ich logika jest prosta: tłuszcz z jedzenia, co oznacza, że ​​musimy go porzucić. Na początku jest efekt głodu: aby uzyskać choć trochę energii, zaczyna rozkładać tłuszcz, a kilogramy zaczynają odejść. Ale z czasem ciało przyzwyczaja się do głodu, a metabolizm zwalnia. Po wznowieniu normalnej diety wszystko zmieni się w tkankę tłuszczową, aby zapobiec kolejnemu szokowi, a waga zacznie szybko rosnąć.

Normalna waga

Jeśli jesz mało, ale nadal nie schudniesz, możesz tego nie potrzebować. Sprawdź wskaźnik masy ciała. Weź swoją wagę w kilogramach i podziel ją przez kwadrat wysokości w metrach. Na przykład: 65 / (1,7 * 1,7) = 22,5. Jeśli wynik mieści się w zakresie od 18,5 do 25, jak w naszym przykładzie, jest to norma. A jeśli mniej, nie musisz tracić na wadze, ale raczej tłuszcz.

Problemy z tarczycą

Tarczyca jest odpowiedzialna za metabolizm. Jeśli to ciało jest w porządku, to metabolizm jest normalny, a proces utraty wagi jest stabilny. Jeśli występują problemy z tarczycą, hormony są zaburzone, a waga zaczyna rosnąć. Dlatego, jeśli nie możesz schudnąć, nie będzie zbędne zwracanie się do endokrynologa.

Problemy z trzustką

Trzustka pomaga w trawieniu, a gdy jest nieczynna, normalny przewód pokarmowy jest zaburzony. Żywność nie jest prawidłowo przetwarzana, zaparcia zaczynają się i proces utraty wagi ustaje. Ponadto, problemy z trzustką mogą wywołać policystyczną chorobę jajników, na tle której masa ciała również szybko wzrasta. Skonsultuj się z gastroenterologiem i ginekologiem.

Efekt płaskowyżu

Jest to indywidualny limit, po którym przestajesz tracić na wadze. Ciało osiąga wygodną wagę, a próby utraty większej liczby są równoznaczne z samozniszczeniem. Wynika to z jego adaptacji pod pewnymi warunkami. Jeśli pojawił się efekt plateau, ale rozumiesz, że chcesz schudnąć jeszcze bardziej, musisz stosować zwykły system odchudzania i radykalnie go zmienić. Zrewiduj dietę, ćwicz, organizuj dzień postu lub, odwrotnie, pozwól sobie na coś dodatkowego, aby dać ciału drżenie.

Pin
Send
Share
Send
Send