Zdrowie

Jak jeść owoce, aby być zdrowym i atrakcyjnym przez długi czas


Wielu dietetyków zaleca dodawanie co najmniej 2 warzyw i 2 owoców do codziennej diety, podczas gdy stowarzyszenie żywieniowe uważa, że ​​należy jeść co najmniej 4 warzywa i owoce dziennie.

Witaminy

Warzywa i owoce zapewniają niezbędny zestaw witamin, pierwiastków śladowych i przeciwutleniaczy, dużą ilość witaminy A, C i beta-karotenu. Ale z drugiej strony wiele owoców ma dużą ilość błonnika, co jest łatwe do przesadzenia, co prowadzi do ciężkości w żołądku i nieprzyjemnych wrażeń.

Zrównoważone odżywianie

Dietetycy zalecają zbilansowanie ilości owoców i warzyw zawierających błonnik: 28 gramów dziennie dla kobiet poniżej 50 i 21 gramów dla kobiet powyżej 50, 38 gramów dziennie dla mężczyzn poniżej 50, 30 gramów dla mężczyzn powyżej 50 lat.

Harmonia w jedzeniu

Warto również zauważyć, że owoce mają zarówno kalorie, jak i cukier, więc spożywanie ich w tonach nie jest pożądane. Najważniejsze jest, aby trzymać się harmonii, nie można zastąpić wszystkich potraw tylko warzywami i owocami, ale nie można ich wykluczyć z diety.

Obejrzyj film: Ponad 20 dziwnych ciekawostek o ludzkim ciele, których nie znaliście jeszcze 10 minut temu (Luty 2020).