Piękno

Te 6 sposobów sprawi, że Twoja prasa - zazdrość wszystkich na plaży.


Płaski brzuch - marzenie każdej kobiety. Nawet jeśli nie jest pompowany, ale przynajmniej bez nadmiaru tłuszczu! A zwłaszcza to pragnienie wzrasta w okresie przed świętami, kiedy do sezonu plażowego zostało tylko kilka dni, a żołądek zdradziecko wybrzusza się do przodu, zmuszając cię do noszenia zamkniętego kostiumu kąpielowego. Oferujemy kilka metod, które sprawią, że żołądek ustąpi w ciągu 10 dni.

10-dniowa dieta

Na początek ograniczamy się do jedzenia. Tak, niestety, bez tego w żaden sposób. Podstawą diety w celu uzyskania płaskiego brzucha powinny być warzywa, owoce (z wyjątkiem winogron i cytrusów) oraz białko. Rano należy zacząć od szklanki wody, a następnie wypić 1,5 litra w ciągu dnia.

Zgodnie z zakazem: soda, fasola, ziemniaki w dowolnej postaci, mąka, cebula, kalafior, konserwy i ogórki. Słodki może być tylko do 18 godzin. I preferowanie dawania naturalnych słodyczy: owoców, miodu.

Koktajle Białkowe

Powinny być również włączone do diety dziewczyny, która postawiła sobie za cel osiągnięcie płaskiego brzucha w ciągu 10 dni. W białku trzęsie dużo białka, które pełni kilka ważnych funkcji: gasi głód, przyspiesza metabolizm i wypełnia ciało cenną substancją dla energii.

Gotową mieszankę na koktajle białkowe można kupić w specjalnych sklepach lub zamówić online. Można również przygotować napój w domu, używając mleka, bananów, orzechów, twarogu, miodu, tłustej śmietany.

Trening kardio

Dzięki odżywianiu wszystko jest jasne. Zwracamy się do ćwiczeń fizycznych, które pomogą nie tylko pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha, ale także zacieśnić ją, uczynić ją piękną i elastyczną. Cardio można zrobić bezpośrednio w domu lub na ulicy.

Zaczynamy od rozgrzewki: bieganie na miejscu z podnoszeniem kolan. W tym przypadku plecy powinny być proste, a prasa powinna być napięta. Następnie rytmiczną muzyką wykonujemy kroki na wzgórzu (na przykład krawężnik) iz powrotem 30 razy. Po tym kopnij stopy 20 razy do przodu i na boki. Kolejne skoki, jak na lekcjach wychowania fizycznego: na pierwszych nogach skoku ustawiamy szeroko, ręce nad głową. Na drugim skoku nogi są zamknięte, ręce na biodrach.

Następne ćwiczenie to „alpinista”. Opieramy się na podłodze rękami, ponieważ podczas pompek obciążamy prasę i zaczynamy przesuwać stopy na podłodze, tak jakbyśmy próbowali wbiegać na miejsce. Po zakończeniu ładowania możesz potrząsnąć prasą. Jeśli masz ból pleców, zastąp podnoszenie ciała w podobny sposób: podnieś nogi w pozycji leżącej. Jest to również przydatne dla prasy, ale nie wpływa tak bardzo na plecy.

Ćwicz „próżnia”

Osobno chcę opowiedzieć o skutecznym ćwiczeniu - „próżni”. Jego zasada jest prosta: jeśli chcesz płaski brzuch, pociągnij go. Tylko to powinno być wykonane prawidłowo i na czczo (rano na pustym żołądku lub 3-4 godziny po posiłku).

Wstań prosto, podczas wdechu, lekko przechyl ciało i połóż dłonie na biodrach. Wydychaj całe powietrze, ciągnąc za brzuch tak, aby ukazały się żebra. Głowa lekko pochylona, ​​ale patrz przed siebie. Przytrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund, a następnie powoli się rozluźnij.

Również żołądek może leżeć na plecach z nogami zgiętymi w kolanach. Albo stojąc, opierając się i kładąc ręce na kolanach. Zaangażowanie brzucha umożliwia pompowanie mięśnia poprzecznego, który utrzymuje żołądek i nie pozwala mu „wypaść”.

Planck

Dobry stary i nie tracący paska trafności. Pozwala na używanie wszystkich grup mięśni, ale główny ciężar spada na prasę. Dlatego do płaskiej listwy brzusznej - czego potrzebujesz!

Oprzyj ręce lub przedramiona na podłodze, a także na palcach. Szczep naciśnij i przytrzymaj w tej pozycji jak najwięcej. Pierwsze czasy będą trudne, ale stopniowo mięśnie przyzwyczajają się. A ponieważ masz tylko 10 dni na odejście, będziesz musiał robić to codziennie, a nie tylko raz. Po pierwszej desce zaleca się przyjęcie gorącej kąpieli, aby mięśnie „nie blokowały się”.

Hula-hoop

Tłuszcz można usunąć mechanicznie. Hula-hoop (lub w zwykłych ludziach - obręcz) to idealnie działające skośne, odpowiedzialne za kształtowanie pięknej talii. Obracaj go codziennie przez pół godziny, dzieląc ten czas na 2-3 podejścia. Trening można łączyć z oglądaniem telewizji lub robieniem jej z ulubioną muzyką, dostosowując się do rytmu i dając sobie pozytywne emocje.

Kupując hula hop, spróbuj go obrócić bezpośrednio w sklepie. Odpowiednie są wszystkie różne modele: plastikowe lub metalowe, ciężkie lub lekkie. Aby wzmocnić efekt, możesz kupić obręcz z piłeczkami do masażu: dzięki temu tłuszcz będzie szybciej odpływać, a żołądek wkrótce stanie się płaski i piękny.

Oczywiście wszystko jest względne. Te metody pomogą tym, którzy mają stosunkowo normalną wagę i szczupłą sylwetkę, ale na brzuchu występują problemy z tłuszczem. Jeśli dużo ważysz, a zamiast brzucha widzisz kilka rolek, to oczywiście za 10 dni nie będziesz w stanie osiągnąć ideału. Ale to będzie świetny początek dbania o siebie. Ponieważ zmniejszenie objętości w talii będzie w każdym przypadku.