Diety

8 pysznych potraw, dzięki którym poczujesz się jak bujak

Pin
Send
Share
Send
Send



Uzupełnij 5-minutowy trening specjalnymi posiłkami zalecanymi przez blogerkę Sarah Jane Bedwell, aby przygotować się na smukłe lato!

Orzechy i oleje z nich

Badania pokazują, że osoby, które spożywały pokarmy zawierające tłuszcze jednonienasycone (orzechy i masło orzechowe) straciły na wadze więcej niż ci, którzy spożywali taką samą liczbę kalorii przy mniejszej zawartości tłuszczu. Nie ma znaczenia, którą nakrętkę masz ulubionego. Każdy byłby dobrym wyborem, ponieważ wszystkie zawierają zdrowe tłuszcze! Kluczem jest kontrola wielkości porcji, więc trzymaj się ¼ szklanki na orzechy i 1 łyżkę masła orzechowego.

Grecki jogurt o niskiej zawartości tłuszczu

Grecki jogurt nie tylko zawiera więcej białka niż zwykły jogurt, ale zawiera także probiotyki - pożyteczne bakterie, które mogą zmniejszyć ilość szkodliwej mikroflory w jelitach, które powodują wzdęcia. Idealna porcja 150 g. Można w niej dodać swoje ulubione owoce lub orzechy w celu uzyskania smaku i smaku.

Grzyby

Grzyby są jedynym naturalnym źródłem roślinnym witaminy D. Niedostateczna ilość witaminy D często wiąże się z wysoką zawartością tłuszczu w żołądku. Szukaj grzybów oznaczonych jako rosnące pod światłem, ponieważ zawierają jeszcze więcej witaminy D. Grzyby dodadzą apetytu do wszystkiego, od sałatki po makaron.

Beztłuszczowe mleko czekoladowe

Moja przekąska po treningu zawsze zawiera filiżankę niskotłuszczowego mleka czekoladowego. Ma idealną proporcję węglowodanów do białek i pomaga uzyskać masę mięśniową po treningu, ale nie przytyć. Wystarczy porcje 200-250 ml. Pamiętaj, aby pić z najniższą zawartością tłuszczu (1% tłuszczu), a nie tylko niską (2%).

Popcorn

Popcorn to świetna przekąska na płaski brzuch. Jeśli wybierzesz popcorn, możesz zjeść porcję 3 filiżanek, otrzymując tylko 100 kalorii! Popcorn to także całe ziarno, a badania pokazują, że ci, którzy jedzą całe ziarna, mają mniej tłuszczu na brzuchu niż ci, którzy jedzą rafinowane ziarna.

Fasola

To świetne jedzenie, aby żołądek był bardziej płaski. Badania pokazują, że ci, którzy jedzą fasolę, ważą mniej i mają cieńszą talię. Być może dzieje się tak dlatego, że ziarna są mało kaloryczne, ale zawierają dużo błonnika. Jeśli obawiasz się, że włókno może powodować gaz, nie zaczynaj od dużej ilości, ale stopniowo zwiększaj porcję i pij dużo wody, aby uniknąć problemów.

Quinoa

Quinoa to pełnoziarnista żywność, która jest doskonałym produktem na płaski brzuch. Komosa ryżowa jest jedynym ziarnem, które zawiera wysokowartościowe białko i pomaga nam czuć się pełniej dłużej, co pozwala nam szybko osiągnąć pożądane wyniki na płaskim brzuchu. Ciesz się ciepłą quinoą z owocami na śniadanie lub na zimno jako część sałatki na lunch lub kolację.

Owoce i warzywa

Wszystkie owoce i warzywa są idealne na płaski brzuch, ponieważ 80–90% składa się z wody. Są bogate w składniki odżywcze i zawierają niewiele kalorii. Włókno, które zawierają, pomaga dłużej czuć się pełniej, dzięki czemu stracisz tłuszcz bez uczucia głodu. Moje ulubione lato to arbuz, pomidory i warzywa.

Pin
Send
Share
Send
Send