Zdrowie

Letni trend w odchudzaniu - jak bezpieczna jest dieta super keto

Pin
Send
Share
Send
Send



Zwykle spożycie węglowodanów powoduje uwalnianie hormonu insuliny, który pomaga komórkom zużywać glukozę na energię. Kiedy jesteś przepełniony wysokim poziomem tłuszczu, umiarkowanym poziomem białka i niskim poziomem węglowodanów, poziom glukozy pozostanie stabilny, a insulina nie wzrośnie. Ketony są dobrym źródłem paliwa. Twoje mięśnie mogą je metabolizować, a twoje ciało nie może przechowywać ich jako tkanki tłuszczowej.

Menu dietetyczne

Najprostszym sposobem na zwiększenie poziomu ketonów jest spożywanie nie więcej niż 20–50 gramów węglowodanów dziennie z całych produktów spożywczych, takich jak warzywa, które ledwo wpływają na poziom cukru we krwi. Około 90% kalorii powinno pochodzić z tłuszczu, a pozostałe 10% jest podzielone między węglowodany i białka.

Podczas gdy warzywa i niektóre sery zawierają niewielką ilość węglowodanów, większość z nich jest ważna, jak masło, jaja, owoce morza, drób i mięso, które praktycznie nie zawierają węglowodanów. Jednak średniej wielkości jabłko zawiera 25 gramów węglowodanów, podczas gdy bajgiel ma 48 gramów, a filiżanka brązowego ryżu ma 52 gramy; te pokarmy i inne źródła skrobi i cukru, w tym większość owoców, są zakazane w diecie ketonowej, ponieważ zwiększają poziom cukru we krwi.

Jednakże, ponieważ redukcja węglowodanów może prowadzić do niedoboru witamin i minerałów, musisz skonsultować się z lekarzem, jeśli możesz użyć tej diety.

Technicznie dieta pozwala na stosowanie większości rodzajów likierów i win wytrawnych, które zawierają niewielką ilość cukru. Pamiętaj jednak, że alkohol zawiera duże ilości węglowodanów i chociaż nie kolidują one z ketozą, nie musisz angażować się w alkohol, jeśli twoim celem jest utrata wagi, ponieważ alkohol jest kaloryczny i przetwarzany w wątrobie, która nie może jednocześnie utleniać tłuszczu.

Wynik diety

Selektywnie redukuje tkankę tłuszczową i oszczędza masę mięśniową. Sama dieta, która zawiera pokarmy bogate w tłuszcz, białko i błonnik, a także powoduje spadek poziomu cukru we krwi, co powoduje głód. Pomaga ludziom regulować spożycie pokarmu bez ograniczania porcji. Udowodniono jednak, że początkowa utrata masy ciała jest często wynikiem utraty płynu, a nie tłuszczu, ponieważ w tej diecie organizm wytwarza mniej insuliny, a insulina pomaga organizmowi zatrzymać wodę.

Wady diety

Wielu dietetyków ostrzega, że ​​jak tylko przestaniesz stosować dietę keto, twoje kilogramy powrócą.

Detoksykacja

Badania pokazują, że niektóre toksyny, które mogą utrzymywać się w tkance tłuszczowej (rtęć, ołów), są aktywowane podczas diety ketonowej i przedostają się do krwi.

Skurcze

Dieta ketogeniczna została po raz pierwszy zastosowana w leczeniu padaczki dziecięcej bez leków, ponieważ ketoza pomaga neuronom w prawidłowym funkcjonowaniu, zarówno poprzez hamowanie nadmiernej pobudliwości, jak i hamowanie, co prowadzi do drgawek.

Cukrzyca

Chorzy na cukrzycę typu 1 potrzebują zastrzyków z insuliny w celu zmniejszenia ilości cukru we krwi, ale ketoza działa podobnie w przypadku suplementu diety.

Z drugiej strony chorzy na cukrzycę typu 2 na ogół nie tolerują diety ketonowej. Ponieważ dieta ketonowa wymaga bardzo niewielu węglowodanów.

Rak

Oprócz chemioterapii lub radioterapii bada się również zmiany dietetyczne, które przyczyniają się do ketozy, aby poprawić wyniki leczenia raka. Dzieje się tak, ponieważ w przeciwieństwie do zdrowych komórek, które mogą wykorzystywać ketony jako paliwo, niektóre komórki rakowe wymagają glukozy do replikacji i potrzebują insuliny do jej wchłonięcia. Ponieważ ketoza zmniejsza poziom insuliny, dieta głodzi komórki rakowe, skutecznie spowalniając ich wzrost.

To, czy trzymać się tej diety, jest twoim osobistym wyborem, ale ten system żywnościowy jest najbardziej odpowiedni do celów leczniczych.

Pin
Send
Share
Send
Send