Zdrowie

7 błędów, które sprawią, że Twój trening będzie całkowicie bezużyteczny

Pin
Send
Share
Send
Send



Niezależnie od tego, czy zdobywasz masę mięśniową, czy tracisz na wadze, jeśli chodzi o zajęcia na siłowni, chcesz robić wszystko dobrze. A może masz nawet jakiś plan, który trzymasz: rozgrzewki, 30 minut ćwiczeń cardio i ćwiczeń, które zależą od twojego celu.

Kiedy już pójdziesz na siłownię, zdecydowanie musisz wiedzieć o 5 typowych błędach popełnianych przez początkujących.

Wykonuj ćwiczenia na określone grupy mięśni

To może wydawać się dobrym pomysłem, ale nie przyniesie żadnego efektu. Przynajmniej nie pomaga ci stać się silniejszym. Aby to zrobić, musisz stworzyć program, aby ćwiczenia wpływały na wszystkie grupy mięśni. Na przykład przysiady obejmują wszystkie mięśnie nóg i pleców.

Cardio: rób za mało lub za dużo

Problem ten występuje u wielu osób, które dopiero zaczynają wchodzić do sali. Wiele osób uważa, że ​​zbyt długie ćwiczenia cardio pomogą Ci schudnąć, ale nie. Aby to zrobić, musisz znaleźć równowagę, po konsultacji z osobistym trenerem: zgodnie ze swoimi osobistymi wskaźnikami. Idealnie, na jeden trening, cardio powinno być podawane nie więcej niż 45 minut, tygodniowo - nie więcej niż dwa lub trzy razy.

Idź do treningu zmęczony

Jeśli w nocy spałeś krócej niż 7 godzin, lepiej przenieść podróż do sali na kolejny dzień. Podczas snu twoje mięśnie odzyskują siły iw tym przypadku możesz przetrenować i ponownie nie osiągnąć żadnego efektu. Ponadto w tym stanie możesz popełniać więcej błędów niż zwykle.

Pomiń trening i rozciąganie

Czasami czas na zajęcia jest tak krótki, że decydujesz się pominąć rozgrzewkę lub rozciąganie. Ale w żadnym wypadku nie można tego zrobić: istnieje ryzyko rozciągnięcia mięśni lub, co gorsza, złamania więzadeł.

Idź do treningu bez celu

Za każdym razem, gdy idziesz na siłownię, powinieneś mieć pomysł w głowie, dlaczego go potrzebujesz. Co chcesz dzisiaj osiągnąć? Czego oczekujesz od tego treningu? Odpowiedz na te pytania przed przekroczeniem progu sali.

Pin
Send
Share
Send
Send