Psychologia

5 niespodziewanych sztuczek, dzięki którym będziesz spać spokojnie, jak dziecko

Pin
Send
Share
Send
Send



Słyszeliście to milion razy: nasze społeczeństwo jest pozbawione snu. Jesteś pozbawiony snu. Musisz unikać złych nawyków snu, w przeciwnym razie twoje zdrowie psychiczne i fizyczne ulegnie pogorszeniu.

Jeśli nie śpisz wystarczająco długo, nie pomyślisz prawidłowo, twój związek będzie cierpiał i narażasz się na poważne choroby przewlekłe, przypadkowe urazy i depresję.

Ale większość z nas wciąż robi niewiele, aby rozwiązać ten problem, chociaż jest to jeden z najłatwiejszych kroków do samodoskonalenia, które można podjąć. Po prostu poprawianie nawyków snu ma sens. Dobry sen poprawi twoją zdolność uczenia się i zapamiętywania. Sen pomaga wielu systemom ciała pracować bardziej wydajnie, zmniejszając ryzyko otyłości, cukrzycy i innych chorób przewlekłych. Łatwiej i bezpieczniej jest zmienić swoje zachowanie niż uciekać się do przepisanych leków na problemy ze snem.

Eksperci wyjaśniają, że istnieją paradoksalne interwencje w celu przezwyciężenia bezsenności. Jeśli powiesz sobie świadomie, że nie zasypiasz, że za wszelką cenę musisz być przytomny, twoje powieki będą w stanie szybko zatonąć. Eksperci ostrzegają, że nie można zabierać żadnych gadżetów do łóżka, oglądać nocne programy telewizyjne lub filmy. Po prostu nie przyczynia się do spokojnego stanu umysłu, który jest niezbędny do zaśnięcia.

Ale są też rzeczy niezbędne do poprawy snu. Oto pomocne wskazówki, jak zmaksymalizować czas snu.

Wypełnij dziennik snu

Rejestrowanie snu, jak również zachowanie przed snem, pomoże ci określić, co powoduje problemy. Zobaczysz również związek między twoim poziomem czujności w ciągu dnia a ilością snu, jaką otrzymujesz każdej nocy.

Przestrzegaj zasad snu

Staraj się nie używać sypialni jako miejsca do robienia czegokolwiek innego niż spanie (w tym seks). Największym błędem popełnianym przez ludzi jest używanie łóżek do pracy. Eksperci zalecają nawet noszenie odpowiednich ubrań do spania: piżama może naprawdę pomóc ci lepiej spać w nocy.

Jeśli to konieczne, użyj „ograniczeń snu”

Jest to trochę radykalne, ale aby lepiej spać w nocy, może pomóc zasnąć. W końcu możesz się przekwalifikować, aby każdego wieczoru mieć stały, głęboki sen, jeśli zmusisz się do zmęczenia zmieniającymi się wzorami snu.

Przestudiuj swoje założenia dotyczące snu

Ludzie często śpią źle, ponieważ mają obsesyjne myśli o tym, jak bardzo będą cierpieć, jeśli nie będą spać. Mają też tendencję do zwiększania skali swoich problemów, zwłaszcza gdy obserwują, jak mijają minuty lub godziny, gdy odwracają się i wiercą w łóżku. Podobnie jak w wielu innych dziedzinach psychologii, jeśli masz kłopoty z myślami, możesz rozwiązać niektóre z problemów behawioralnych.

W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem. Twoje problemy ze snem mogą mieć podłoże fizjologiczne, które lekarz może zdiagnozować i wyleczyć. Należy jednak pamiętać, że niektóre leki nasenne mogą przynosić niepożądane efekty uboczne.

Pin
Send
Share
Send
Send