Piękno

3 proste poranne ćwiczenia, które pomogą Ci schudnąć

Pin
Send
Share
Send
Send



Twój poranny trening na odchudzanie może polegać na bieganiu, pływaniu, tańczeniu, chodzeniu lub małym zestawie ćwiczeń domowych. Powtórz ćwiczenia Tatyana Ogienko, główny trener FitnessMania MDM, a ładunek wesołości przez cały dzień jest gwarantowany!

Pies zakryty


Serwis prasowyStajemy w pozie stołu (cztery punkty podparcia, dwie dłonie, dwa kolana), dłonie powinny być mocno dociśnięte do podłogi, palce dłoni powinny być szeroko rozstawione. Wdech i wydech wyprostuj nogi w kolanach. Możesz to zrobić kilkakrotnie w dynamice i na końcu pozostać w statycznej pozie trójkąta. Ramiona powinny być odsunięte od uszu, plecy proste z naturalnym odchyleniem. Otwórz skrzynię, otwórz pośladki. Chcemy obniżyć obcasy na podłogę. Spróbuj rozluźnić obszar szyjki macicy.

Rotacja kręgosłupa


Serwis prasowy Z pozycji stojącej, ustawiając nogi szeroko, stopy równoległe do siebie, wykonujemy wygięcie prostym grzbietem, kładziemy dłonie na podłodze. W dynamice prostujemy ręce do góry, jak pokazano na zdjęciu. Na końcu statyki po prawej i lewej stronie. Obserwuj górną rękę, spójrz na nią. Spróbuj skręcić, rozszerzając sekcję klatki piersiowej.

Odchylenie


Biuro prasowe Pierwotna pozycja, leżąca na brzuchu, ręce znajdują się pod ramionami. Odsuwając dłonie od podłogi, wyprostuj ramiona i podnieś górną część ciała. Ciągnięcie za koronkę.

Staraj się zachować przedłużenie osiowe, usuń ładunek z talii i spróbuj zgiąć kręgosłup piersiowy. Obserwuj swoje odczucia, powinieneś pozostać w strefie komfortu, bez bólu i dyskomfortu. Wspinaj się na tyle, na ile Cię stać. Po wykonaniu ugięcia dokonaj kompensacji, siedząc w pozycji „dziecko”.

Pin
Send
Share
Send
Send