Diety

Pułapki odchudzające: 7 głupich błędów popełnianych przez ludzi na diecie


Nie jest tajemnicą, że dieta jest trudna. Trzymamy się cały dzień w błotnistych rękawiczkach i kładziemy się spać z uczuciem satysfakcji i lekkości w ciele, a rano jemy bułeczki z cynamonem na śniadanie. W kwestiach ograniczania siebie sukces jest nierozerwalnie związany z upadkami, ale jeśli poważnie zdecydujesz się zająć sobą, musisz być konsekwentny. W tym artykule przedstawimy „pułapki”, z jakimi borykają się ludzie, którzy zdecydowali się skorzystać z diety.

Nie podążasz za wielkością porcji

Aby schudnąć, niezwykle ważna jest kontrola wielkości porcji.

Być może jesz tylko zdrową żywność, ale w nieograniczonych ilościach. Sprawdź wykresy żywności i zacznij obliczać porcje. Nie musisz ufać swojemu instynktowi i umieszczać spaghetti na oku, w przeciwnym razie ograniczysz się do diet, ale nie uzyskasz z nich żadnych korzyści. Przeprowadzono badanie, w którym obserwowano osoby otyłe. Okazało się, że 38% z nich było w stanie schudnąć ze względu na fakt, że zaczęli kontrolować rozmiar swoich porcji.

Zbyt szybko się poddajesz

Jeśli już rozpocząłeś program, nie wycofuj się z reguł.

Wiele osób, potykając się o dietę, całkowicie wstrzymało rozpoczęty program. Może ci się wydawać, że jeśli już coś zjadłeś, możesz napełnić brzuch cały dzień i odmówić ponownego rozpoczęcia od następnego dnia. Jednak takie myśli nie przyniosą ci nic dobrego. Nie ma to krytycznego znaczenia, jeśli czasami możesz się przejadać lub zafundować sobie kawałek ciasta czekoladowego, którego nie powinieneś jeść, ale nie pozwól, aby jeden błąd całkowicie wytrącił cię z rutyny.

Stałeś się mniej zaangażowany w sport

Musisz mieć regularną aktywność fizyczną w swoim życiu.

Jeśli chcesz szybko i skutecznie schudnąć, połącz dietę z regularnymi ćwiczeniami. Potrzebujesz przynajmniej pięciu dni w tygodniu, aby przeznaczyć pół godziny dziennie na zajęcia o średniej intensywności. Może to być długi poranny spacer, przejażdżka rowerem, zajęcia jogi lub wieczorna wycieczka na siłownię. Upewnij się, że Twój nowy program odnowy biologicznej musi mieć wysiłek fizyczny.

Nie jesz śniadania

Śniadanie powinno być napięte

Możesz pomyśleć, że jeśli opuścisz śniadanie, będziesz mógł jeść więcej wysokokalorycznych posiłków w porze lunchu, przekąsek lub kolacji, ale zanim przyjdzie kolacja, będziesz tak głodny, że prawdopodobnie zaczniesz się przejadać. Kalorie uratowane rano nic ci nie pomogą. Obfite śniadanie pomoże ci jeść umiarkowanie przez cały dzień i napełni cię energią potrzebną do rozpoczęcia nowego dnia.

Nie spożywasz wystarczającej ilości białka.

Jedz wystarczającą ilość pokarmów bogatych w białko

Jeśli ograniczasz porcje jedzenia i spróbujesz rzadziej jeść przekąski między posiłkami, ale nie spożywasz wystarczającej ilości białka, zawsze będziesz odczuwał głód. Białka wspierają metabolizm w ludzkim ciele, dają energię i dają uczucie sytości przez dłuższy czas, ponieważ białka są dłużej absorbowane przez organizm niż wiele węglowodanów. Za każdym razem, gdy jesz, należy spożywać produkty bogate w białko i błonnik, takie jak orzechy, suszone owoce, humas i warzywa.

Ograniczasz spożycie kalorii, ale pijesz napoje kaloryczne.

Piwo jest produktem wysokokalorycznym.

Kiedy próbujesz schudnąć, musisz pić więcej wody. Nie tylko daje uczucie sytości, ale jest czystym napojem, pozbawionym kalorii. Woda ma korzystny wpływ na skórę i układ trawienny. Jeśli regularnie pijesz cappuccino rano, słodką sodę po południu i kilka szklanek piwa na kolację, powinieneś wiedzieć, że wraz z piciem zużywasz kilkaset dodatkowych kalorii.

Używasz jedzenia jako nagrody

Uważaj na zachęcanie się do jedzenia

Wiele osób pozwala sobie zjeść coś pysznego w nagrodę za ciężki dzień w pracy lub po nudnym treningu, ale to podejście do jedzenia może być niebezpieczną pułapką, jeśli jesteś na diecie. Emocjonalne przywiązanie do jedzenia osłabi podstawy zdrowej diety, a ty będziesz dręczony pogardą sumienia, kiedy zjesz swoją „zachętę”. Badania pokazują, że 78% amerykańskich konsumentów pozwala sobie jeść deser jako nagrodę za coś. Jednak zamiast nagradzać się jedzeniem, popatrz na swój ulubiony program wieczorem lub zdobądź nową parę butów do biegania.