Zdrowie

Co właściwie dzieje się z ciałem, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody


Nasze ciało ma 60% wody. Dlatego, aby ciało działało prawidłowo, bardzo ważne jest spożywanie wystarczającej ilości wody. Nawodnienie jest kluczowym elementem skutecznej pracy wszystkich narządów ludzkich. Odwodnienie, które występuje, gdy spożywasz mniej płynu niż tracisz, może prowadzić do różnych zakłóceń w organizmie.

Więc ile wody należy pić? Średnio osoba potrzebuje około dwóch litrów dziennie lub więcej, jeśli mieszkasz w gorących regionach lub uprawiasz aktywność fizyczną. Odwodnienie rozwija się nie tylko z powodu braku podaży płynów, ale także z powodu takich przypadków jak biegunka, wymioty, gorączka, zwiększone pocenie się i częste oddawanie moczu (na przykład w wyniku cukrzycy lub przyjmowania pewnych leków). Ale co tak naprawdę dzieje się z ciałem, gdy nadchodzi odwodnienie? Oto sześć możliwych objawów i powikłań, które mogą być łagodne lub ciężkie.

1. Czujesz się głodny, nawet jeśli nie jesteś głodny

W wielu przypadkach ludzie mylą stan odwodnienia z głodem. Jeśli właśnie jadłeś, ale nie czujesz się pełny, spróbuj wypić szklankę wody. Pomoże to ustalić, czy organizm naprawdę potrzebuje przekąski. Wiele badań wskazuje, że woda pomaga uzyskać wystarczającą ilość wody. Więc pijąc trochę wody przed jedzeniem, dowiesz się, jak bardzo jesteś głodny. W ten sposób możesz uniknąć przejadania się.

2. Czujesz się zmęczony, zmieszany, zdezorientowany, a nawet oszołomiony

Odwodnienie może negatywnie wpłynąć na poziom energii w ciele i jego zdolność do postrzegania, co powoduje trudności z uwagą. W rzeczywistości jest to najczęstsza przyczyna zmęczenia w ciągu dnia. Wszystkie systemy polegają na tlenie, który krew dostarcza naszemu ciału. Kiedy dostarczanie tlenu przez krew staje się trudne z powodu odwodnienia, żaden z naszych narządów nie będzie działał prawidłowo, co powoduje letarg nie tylko fizyczny, ale także psychiczny. Prowadzi to do problemów z pamięcią krótkoterminową i problemów z uwagą. Co więcej, badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrition Reviews stwierdza, że ​​odwodnienie może również prowadzić do wahań nastroju, w tym zwiększonej drażliwości.

3. Masz zaparcia.

Nierównowaga płynów ustrojowych może również spowodować poważne uszkodzenie układu pokarmowego. Uważamy, że błonnik pokarmowy jest głównym lekarstwem na zaparcia, ale woda jest również bardzo ważna. Błonnik pokarmowy działa w naszych jelitach jako wycieraczki, ponieważ pomagają usuwać toksyny z organizmu. Do tego potrzebna jest woda.

4. Podrażnienia skóry

Jeśli twoje ciało otrzyma niewystarczającą ilość wody, wynik na pewno wpłynie na stan skóry. Sucha skóra, pozbawiona naturalnych tłuszczów, różni się od odwodnionej z braku wody. Jednak w obu przypadkach pojawiają się podobne objawy, mianowicie złuszczanie, świąd, wrażliwość, ucisk i otępienie. Odwodniona skóra jest również podatna na wysypki i jednoczesne uczucie suchości i oleistości.

5. Ryzyko zawału serca i wstrząsu krwotocznego.

Woda jest również niezbędna do pracy serca, a ze względu na jej niedobór (mówimy o poważnym niedoborze), praca układu sercowo-naczyniowego może zostać zakłócona. Odwodnienie zwęża naczynia krwionośne i zagęszcza krew. Oznacza to, że twoje serce musi ciężej pracować, aby pompować krew przez całe ciało. W ciężkich przypadkach może to prowadzić do wstrząsu kardiogennego, stanu zagrażającego życiu, w którym serce nie jest w stanie pompować wystarczającej ilości krwi. Odwodnienie może również prowadzić do zmniejszenia objętości krwi w organizmie, w wyniku którego może wystąpić wstrząs hipowolemiczny (wstrząs z gwałtownym spadkiem objętości krążącej krwi) - kolejne zagrażające życiu powikłanie.

6. Możliwość zakażenia pęcherzem, nerką lub zakażeniem dróg moczowych.

Nerki i woda są ze sobą powiązane. Funkcją nerek jest regulowanie równowagi wodnej organizmu, a także oczyszczanie krwi z toksyn i żużli. Podobnie jak wątroba, są naturalnym filtrem ciała. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania nerek, a jeśli jest niedobór, może prowadzić do zakażenia pęcherza i dróg moczowych. Ponadto woda jest niezbędna do niszczenia złogów mineralnych i soli w nerkach. W przeciwnym razie tworzą kamienie.

Aby zapobiec tym skutkom, konieczne jest picie zalecanych dwóch litrów wody dziennie, co może mieć dowolną formę. Możesz dostać płyn z zup, owoców i warzyw, a także napojów na bazie wody, takich jak kawa, herbata, mleko, 100% sok owocowy. Jeśli korzystasz z tych źródeł wody, uważaj na kofeinę, cukier i kalorie. Twój lekarz może ci pomóc w ustaleniu tych norm. Ale staraj się pić więcej niż zwykle wody, aby osiągnąć zalecane minimum.

Jeśli doświadczasz powyższych objawów, takich jak zmęczenie, zawroty głowy lub głód, wypij trochę wody i sprawdź, czy dolegliwość mija. W przypadku poważniejszych objawów należy skonsultować się z lekarzem.

Obejrzyj film: Co się dzieje gdy pijemy ZA MAŁO WODY? Zdrowie 24h (Luty 2020).