Psychologia

8 sekretów, jak wydostać się ze złego nastroju

Pin
Send
Share
Send
Send



Często piszę o depresji i podziwiam sposoby na poprawę nastroju, ponieważ cierpiałem na depresję i lęk przez całe życie.

Odkąd zacząłem tańczyć i prowadzić bardziej autentyczne życie, doświadczyłem „złego” nastroju znacznie rzadziej, ale czasami tak się stało. Zły nastrój, co do zasady, pojawia się, ponieważ zasmuca cię i trwa przez kilka godzin lub dzień lub dwa. Dzieje się tak u większości z nas, ale u osoby zdiagnozowano depresję tylko wtedy, gdy ma zły nastrój przez co najmniej dwa tygodnie, wraz z wieloma innymi klasycznymi objawami. (Jeśli masz jakiekolwiek obawy, że możesz być w depresji, natychmiast skontaktuj się z wykwalifikowanym lekarzem; ten artykuł w żaden sposób nie zastępuje odpowiedniej porady medycznej)

Większość z nas musi przechodzić przez trudne chwile w życiu, czasami, gdy pogoda staje się zimniejsza i ciemniejsza, ale szczególnie, gdy czujemy, że życie nie idzie tak, jak byśmy tego chcieli.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci pozbyć się nierównowagi psychicznej i powrócić do życia. Używaj ich, aby uwolnić się od złego nastroju lub chronić swój pozytywny stan psychiczny (nie chodzi o zaprzeczanie uczuciom, ale czasami nasz brak profesjonalnej konsultacji z lekarzem negatywnie wpływa na nasz nastrój):

1. Przenieś

Regularne umiarkowane lub intensywne ćwiczenia mogą mieć taki sam wpływ na nastrój, jak również dzienne spożycie leków przeciwdepresyjnych. Aby regularnie ćwiczyć, wszystko, co naprawdę musisz zrobić, to chodzić: iść do pracy, robić interesy lub iść na spacer z przyjacielem lub partnerem. Będziesz zaskoczony, jak bardzo to pomaga. Nawet jeśli jest to ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, poczujesz się świetnie.

2. Jedz zdrową żywność przez cały dzień.

Nie torturuj się - sprawi, że będziesz narzekać. Trzymaj się z dala od słodkich, niezdrowych potraw lub napojów, które podnoszą poziom cukru we krwi, a następnie spada cukier, powodując wahania nastroju. Wybierz żywność wzbogaconą w kwasy omega-3, takie jak siemię lniane i błonnik, bogate w błonnik, przyniesie to szczęście do twojego mózgu (dosłownie).

3. Uzyskaj wystarczającą ilość snu

Badania pokazują, że pozbawienie snu może znacznie wpłynąć na nastrój i niezdolność do radzenia sobie ze stresem. Możesz myśleć, że jesteś w depresji, ale być może po prostu potrzebujesz więcej snu, a jeśli regularnie śpisz mniej niż 7 godzin w nocy, jestem tego prawie pewien.

4. Śmiech jest zawsze dobry.

Pamiętam dzień, w którym musiałem odwiedzić dentystę, a potem poczułem ból w dziąsłach. Nie chciałem nic robić z wyjątkiem leżenia na kanapie i kwaszenia. Ale włączyłem telewizor i natknąłem się na show stand-up. Kilka minut później zaśmiałem się głośno. Wielokrotnie tępy, ospały stan, który wydaje się być stałym miejscem zamieszkania w twoim mózgu, jest tylko stanem tymczasowym, który może się szybko zmienić, przy odpowiednim podejściu.

5. Włącz ulubioną muzykę.

Trudno zachować spokój podczas grania muzyki, którą kochasz. Mogę przejść od bluesa do tańca (lub przynajmniej do żałosnych prób) w ciągu 5 sekund, jeśli odpowiedni utwór zostanie włączony. Zwracaj uwagę na muzykę, przyjaciół, programy telewizyjne i wydarzenia, które dają Ci energię i sprawiają, że czujesz się dobrze. Używaj ich jako swojej tajnej broni, gdy czujesz się przytłoczony.

6. Spróbuj usiąść prosto.

To prawda: kiedy czujemy się przygnębieni, mamy tendencję do grzebania. Stań prosto, chodź celowo, nie zapomnij oddychać poprawnie, a przede wszystkim uśmiechnij się. Będziesz lepszy.

7. Unikaj picia alkoholu.

Picie przez chwilę sprawi, że poczujesz się dobrze, ale to nie jest wyjście i dlatego ostatecznie nastrój zacznie spadać. Co gorsza, wpływa to na zdrowy sen, przez co czujesz się gorzej następnego dnia, nawet jeśli odpoczywasz przez osiem godzin.

8. Zdobądź ładunek słoneczny

Wiem, wiem - to powoduje zmarszczki, raka skóry itp. Jednak niektórzy eksperci uważają, że rosnące wskaźniki depresji są wynikiem ciągłych ćwiczeń w pomieszczeniach i faktu, że zakładamy krem ​​przeciwsłoneczny, gdy wychodzimy na zewnątrz Blokuje zdolność organizmu do otrzymania witaminy D, która chroni przed złym nastrojem. Nasze mózgi potrzebują światła dziennego i światła słonecznego, aby kontynuować produkcję neuroprzekaźników o dobrym zdrowiu. Kiedy wschodzi słońce, idź na spacer: chodzenie i światło słoneczne są dobre dla twojego ciała.

Nie mogę zagwarantować, że poczujesz się świetnie, jeśli zrobisz te wszystkie rzeczy, ale poczujesz się lepiej i bardziej odporny na wzloty i upadki emocjonalne.

Inna ważna uwaga: jeśli przez jakiś czas czułeś się źle, zwłaszcza jeśli miałeś myśli o zranieniu siebie, poproś o pomoc lub profesjonalną opinię.

Pin
Send
Share
Send
Send